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唤醒你的深层肌肉!勤练黄金剪刀脚躺着消灭鲔鱼肚

2020-06-25 15:30:26 来源 : 网络服务 点击 : 624

年纪增长、肌力与代谢降低,却还维持着年轻时的的饮食习惯,小心不但身材容易走样,还可能增加多种生活习惯病风险!日本塑身专家推荐了简单的动作,只要躺着抬脚、变换双脚角度,就可能帮助锻鍊深层肌肉、提高肌力及基础代谢来帮助减重。
锻鍊深层肌肉增肌促代谢防运动伤害
日本美容专家、瘦身教练千波表示,腹部深层肌肉是平常较少用、较难锻鍊到的部位,若是能得到充分锻鍊,则有助于提高肌肉量,还有瘦小腹的效果,同时能提高基础代谢,让全身都可能因此变得更容易瘦,将成为减肥的一大助力。
日本羽球选手、运动训练专家町田雄太也指出,深层肌肉顾名思义是指身体深处的肌肉,例如腹部的腹横肌等,锻鍊深层肌肉不只能增加肌肉量,还有刺激、强化肌肉的效果,能让身体更加稳定、活动时更加顺畅,除了减重塑身效果以外,还有预防运动伤害的效果。
对此,日本个人塑身教练MAMI推荐了简单的「剪刀脚」动作,帮助锻鍊腹部深层肌肉,具备良好的瘦身效果,甚至对产后急于恢复身材的女性来说也是相当有效的方法,因此MAMI特别推荐在产后半年~1年之间可以积极透过这个简单动作来恢复美妙身材,哪怕是产后1年才开始进行也不嫌晚。
「剪刀脚」动作帮助锻鍊深层肌肉、瘦身
  1. 仰躺、立起膝盖后,把双脚抬高45度、双腿打直,再用双手握住右小腿,让上半身、头部与右腿靠进。
  2. 吐气时右脚放回原位,再换左脚重複动作,左右各做3~6次,并随时注意维持上半身稳定、不要弯腰。
唤醒你的深层肌肉!勤练黄金剪刀脚躺着消灭鲔鱼肚

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