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酒精对人体健康之心理及医学分析、戒酒案例分享李政洋身心诊所

2020-05-23 00:33:01 来源 : 电脑精彩 点击 : 370


1.   你的饮酒方式安全吗?2.   你的饮酒有模式可循吗?3.   医疗可以协助我甚幺?

法律上的安全:
呼气酒精值—超过0.15即是酒驾超过0.25则违反公共安全罪当天来上课的同学,有人是0.16、0.17。普遍的第一个反应是很冤枉。但是真的冤吗?
询问起来大家知道喝2小罐啤酒,就会超过酒测值。但是大家普遍喝啤酒都是一手(6罐)起跳,当然也不乏使用威士忌、58高粱的朋友。大家其实知道喝这样的量会超过,所以很多人是睡一觉起来,或是隔了6个小时以上出门,一样被抓。宝雯老师提供大家一个观念,酒精代谢通常要12-24小时代谢。一小时只能分解半瓶啤酒。建议至少要隔12-24小时,甚至有些人肝脏功能比较差(肝炎、肝硬化),需要间隔更长的时间。
有些同学反应酒量可以训练,觉得睡觉起来神清气爽,一切重新开始。老师提醒一个重点,也是之前很多同学会反覆来监理所上课的迷思,就是以为酒量跟肝脏代谢酒精是可以画上等号的。酒量其实比较是头脑对于酒精的耐受性。曾经在急诊,看到血中酒精浓度已经达到可能昏迷致死量,但是还能跟医生讲话的人。也就是说,大脑虽然习惯泡在酒精里面,但是肝脏对于酒精代谢的能力还是有它的限制。
健康上的安全
安全的饮酒量是多少?其实男性每天建议不超过2小罐啤酒(换到58高粱不到100c.c.),女生不建议超过1小罐啤酒。很多同学都反应根本还喝的不够,还没有到有感觉爽。老师提到一个重点,主要是脑部有没有感觉到爽度。就跟吃饭一样,如果吃得很快,可能狼吞虎嚥会吃进太多的食物。但是慢慢吃,可能就不用吃到那幺多。在喝酒的时候,建议要配点食物,放慢喝的速度,让头脑有点时间感觉到酒精的作用。
另外如果有考虑想要少喝点酒,慢慢减是重点。减太快,脑部会抗议,感受落差太大也不容易成功。可以试试看如果是每天喝,可以改成每周让身体休息一天。一天喝两次的人,可以考虑一天改喝一次。如果从喝酒量,可以考虑每1~3个月减量10%,从杯子会倒满,改成9分满。
另一个常见的迷思是,我都有加水,或是我有流汗或排尿,应该酒精的量会减少得特别快。其实从汗或尿中排的,大部分也是水。酒精的代谢,还是主要靠肝脏来处理。所以千万不要以为,加冰水、冰块,把酒精稀释,就会让体内的酒精浓度快速的下降。
你的饮酒有模式可循吗?
如果靠自己逐步减量,发现常常会破功。接下来可能要来考虑,是否喝酒有模式。是否在特定的情境、心境下,喝酒的量会特别多。可以参考外在及内在促发因子表,勾选看看是否有模式可循。再一起与心理师/医师寻找可能的替代的行为模式,或是发展情绪调适方式。(可参考:妇女的创伤知情-戒毒戒酒,内有表单。)
医疗可以协助我甚幺?
失眠-大概是最常见喝酒的朋友,会来看诊的原因。不论是因失眠而饮酒帮助入睡,或是戒酒期间失眠。睡前喝酒好入睡,但是睡的好吗?有诊友使用穿戴装置,量测自己的睡眠,酒龄超过10年以上的他,常常熟睡时间不到半个小时,甚至完全没熟睡。(一般人熟睡时间约佔25%)熟睡(深度睡眠)减少,一觉起床还是觉得疲倦,都是常见睡眠结构被酒精干扰的情况。
如果发现自己逐步减少酒量有困难,或是发现同时有睡眠、情绪上的困扰。这时候不妨拿出健保卡,到附近的身心精神科就诊,与医疗人员一起找回健康安全的生活。


酒精超过代谢肝脏建议酒量小时

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